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          这几类腰痛最常见!教你一套护腰方法

          ????无论学生、上班族,还是老年人、“葛优躺”爱好者,腰不好的比比皆是,腰痛也跟着来了。其中,几类腰痛最常见。

          ????急性腰部扭伤。多见于青壮年,就是“腰闪了”。如果扭伤严重,当时会出现?#20013;?#24615;疼痛,次日加剧;如果轻微扭伤,当时可能没有明显疼痛,次日加重。受伤后,腰部活动明显受限,?#20154;浴?#21943;嚏、腰部用力时疼痛加剧,休息、服用一般止痛药不能缓解。

          ????这种扭伤重在预防,如果不慎扭伤,一定要重视,以免演变成慢性腰痛。程度较轻,肌肉或?#30171;?#20165;受到过度牵拉、并未撕裂的患者,可休息并配合口服或外用非甾体消炎镇痛药。

          ????对扭伤较重、软组织有撕裂的患者,应完全?#28304;?#20241;息3~4周,直至完全恢复,疼痛症状消退;但此时撕裂伤并未愈合,不要急于恢复活动。

          ????腰肌?#36864;穡?#33136;肌筋膜炎)。主要是腰部肌肉及附着点筋膜或骨膜的无菌性炎症反应,如果急性期没有彻底治疗而转入慢性,会留下后遗症。

          ????由于腰部受到反复?#36864;稹?#38271;期固定姿势、风寒等不良刺激,可出现?#20013;?#25110;间断的慢性肌肉疼痛、酸软无力等症状,在劳累或受寒后加重,休息或保暖后可减轻。缓解这种腰痛可按压疼痛部位;但急性腰部扭伤后,按压疼痛部位会使症状加剧。

          ????这种疼痛的急性发作期主要是?#28304;?#20241;息以及物理治疗(按摩、热浴、牵引等);配合使用消炎镇痛、消肿解痉类药物及外用膏药。严重疼痛时,患者应及时去?#30342;?#23601;诊。

          ????腰肌?#36864;穡?#33136;椎间盘突出)。常发生于青、中年,?#34892;?#22810;于女性,部分老年患者也可发病,常伴随一侧或双侧下肢放射痛。?#20154;浴?#21943;嚏、大便等动作会使疼痛加剧。病程过久还会出?#20013;⊥韧?#20391;、足背皮肤麻木。

          ????患者在急性发作期应适当?#28304;?#20241;息,在耐受范围内维持日常活动。症状缓解后可慢走、游泳;避免久坐、久站、搬动重物,避免旋转腰部?#20137;?#20316;,选择中等硬度的床垫。

          ????炎性腰背痛。这种腰背痛往往发生在40岁前;发病缓慢;晨起较明显,很少突发腰疼;休息并不能改善症状,活动后反而减轻;晚上比白天明显,多是下半夜痛;常会屁股痛。需要注意的是,如果患者出现炎性腰背痛,且症状?#20013;?个月或以上,尽快去风湿免疫科就医。

          ????炎性腰背痛静止期要注意保暖,合理锻炼,游泳被认为是很好?#20137;?#28860;办法;平时注意坐姿,站立时尽可能挺胸收腹。疼痛发作期可口服非甾体消炎镇痛药,配合热敷、按摩、针灸等物理治疗;定期?#24202;欏?#24180;轻人出现炎性腰背痛,一定要警惕和排除强直性脊柱炎、脊柱关节炎等风湿免疫性疾病,避免病情发展,造成严重残?#30149;?/p>

          ????骨?#36866;?#26494;症?#19981;?#24341;起腰痛;十二指肠溃疡、?#35748;?#28814;会引起腰部放射性疼痛;泌尿系统感?#23613;?#32958;脏结石、妇科炎症、经期紧张?#19981;?#24341;起腰痛。

          ????生活中,预防腰痛可注意4点。

          ????注意姿势。尽量避免长期固定某个姿势,定时起身舒展筋骨。建议长期伏?#33145;?#20316;者或司机增加腰枕,帮助腰部维持正常生理曲度。

          ????注意腰部保暖。防止寒湿侵袭;选择硬质床垫,但不要睡木板床。

          ????掌握正确搬物姿势。抬重物时先下蹲,然后双臂握紧重物后起立,再搬运到指定地点,下蹲放下重物。如果有腰部?#19981;?#30149;史,尽量避免频繁搬重物,不要逞强。

          ????适当锻炼。锻炼前先做热身运动,避免腰部扭伤,强度要循序渐进。专业训练或运动强度较大时,合理使用腰围,但不推荐长期使用。

          编辑: 彭祎琦
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